piatek 3

Ev, Ty szatanie, do czego mnie namawiasz?;-P%-) dziś już psychicznie trochę lepiej,bo właśnie wcinam moje wymarzone buraczki. chciałamzrobic zdjęcie,ale mam już beznadziejne światło. z racji tego, że dziś było mało ludu na siłce to zrobiłam sobie fotki i eh...nic się nie zmieniam, a przynamniej nie maleję tam, gdzie bym chciała. wymiary też dziś [...]

[...] na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą (na zmianę raz do brzucha raz do klatki) 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Czy dawac trenig pon-wotrek-czwartek- piatek czy moze lepije by bylo zastosowac -pon-sroda-piatek-niedziela-wtorek-czwartek-sob itd??

Dziękuję, chyba będę ćwiczyć tylko to, bo na dodatkowe 30 min rowerka już mi na bank nie zostanie czasu...Albo piłka poniedziałek, środa i piątek a rowerek wtorek, czwartek, sobota. Co lepsze? Pytanie mam do ćwiczenia nr 3: 3 razy 5 powtórzeń na każdą nogę? Czyli np jedna noga w górę, trzymam 3 sek, potem druga - 3 sek i to jest w sumie 1 [...]

Piątek - 24.09 - Dzień 3 dziś trening barki i biceps, ładnie siadło, aero też bez problemów, widać że już glikogen naciągnął, bo basior wyszedł 1 cm więcej niż zwykle ;) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka + buraczki Posiłek III: 100g makaronu + 150g kurczaka + kapusta Posiłek IV: 100g [...]

piatek (dzień 29 - 16 treningowy) Juz po półmetku Dzisiaj pobudka o 6.00 - bo do pracy - przewaznie jak zawsze w piatek - niestety,ale niedługo wyjazd wiec trza zbierac pitoki. Wiec pierwszy posiłek o 6.20 Drugi ok. 9.10 Trzeci - obiad - myslałem ze to bedzie przedtreningowy , a mianowicie: ok.150-200g puree z ziemniaków + nie wiem co to było - [...]

Zostawię te ekspandery z uwagi na to, że robię pompki na kolanach. :P To już wolę jednak 3 treningi w domu, zobaczę do zimy jakie będą efekty w masie i wyglądzie (wiem, że w wyglądzie oprócz mniejszej ilości mięsa po takim czasie niewiele będzie zmian, ale przetestuje ten trening - jak się będę po nim czuł itp.). W każdym razie dzięki za rady, od [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Derby - Southampton 2. Wisła Płock - Górnik Łęczna 3. GKS Bełchatów - Korona Kielce 4. Zagłębie Lubin - Groclin 5. Helsingborg - Malmoe FF 1. Anglia - baraże (rewanż) 2. Polska - 1 liga 3-4. Polska - Puchar Ekstraklasy (pierwsze mecze) 5. Szwecja - 1 liga Środa 16.05.2007 [...]

Od nowego tygodnia wchodzę w 16sto godzinny tygodniowy cykl treningowy. Oparty będzie na ~4 godzinach siłowni i ~12 godzinach jazdy. Priorytety to głównie nogi, grzbiet, łydki, również brzuch, barki. Reszty nie pomijam naturalnie. Planowany rozkład treningowy: poniedziałek wolne wtorek plecy + łydki + 1,5h jazdy wytrzymałościowej środa nogi + [...]

Kilka ostatnich dni treningowych wyglądało tak: Piątek 12.07 22km na rolkach, W miarę stałe tempo, w sumie 1 godzinka ze średnią prędkością 20km/h Niedziela 14.07 33km rowerowania w lekkim terenie, bez ciśnienia, raczej krajoznawczo Poniedziałek 15.07 Interwały na rolkach 2x 3 okrążenia / 2 min rest 2x 2 okrążenia / 2 min rest 2x 1 okrążenie / 2 [...]

W ramach idei "Every day is leg day" doprowadziłem moje kopyta do stanu totalnego zniszczenia %-) Piątek Back Squat 5x 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 Całość w formie "cardio" czyli 5 powtórzeń, zmiana ciężaru, 10s "medytacji" i jazda ! na 110kg powtórzenie nr 3 weszło na maxa ciężko i koślawo więc na tym skończyłem. WOD 1 EMOM 10' 1x Squat [...]

W końcu piątek :D Warmup Klasyka 21-15-9-3 row burpee WOD1 E3MOM 15min Unbroken Barbell Complex 2x Squat Clean 2x Hang Power Clean 2x Front Squat 2x Jerk Było spoko, ale mam blokadę w głowie i jerki trochę koślawo i niestabilnie - ale bez żadnego dyskomfortu w barkach. 60kg to największy ciężar jaki był nad głową w ciągu chyba ostatnich 6 [...]

Powracam z zaświatów :-D Trochę mnie nie było lecz wracam na właściwe tory z pisaniem mojego dziennika. Słów kilka co obecnie się dzieje : Aktualnie zacząłem redukcję - planowany czas zakończenia? Aż będzie ciekawa dla mnie forma , nie mam deadline'u. Jak wygląda rozkład makro ? 30% B / 5% Ww / 65% T czyli typowa ketoza , kcal ok.2400 Stosuję IF i [...]

cwiczylem przez 1,5 roku oto moje treningi wedlug kolejnosci Trening 1 Poniedziałek-Środa-Czwartek Klatka-wyciskanie na prostej –3x12 -rozpietki 2x12 Barki-sztanga za plecami 2x12 Plecy-podciąganie 3x max Biceps-sztanga 3x10 Triceps-chantelka 3x12 Nogi-przysiady 3x12 Trening 2 Poniedziałek-Czwartek Klatka-sztanka na poczyłej [...]

cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 [...]

po dlugich przemysleniach, ostatecznie moj trening bedzie wygladal tak : Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8-10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

Robię drugą kawę i coś tam Wam napiszę. Środa - zakwaterowanie. Nic się nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) [...]

Tak, pon, śr i piątek. Ok, dostosuję plan do Twoich zaleceń: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie [...]

michal2005 wiec cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami [...]

Spoko, zobacze jeszcze i poeksperymentuje. Zmierzylem dzisiaj lape na zimno i było 40 co mnie mile zaskoczyło . Dzisiaj mam zakwsasy na prawie calym ciele . Najogrzej jest z dwuglowymi o dziwo (zastanawiam sie czy to bardziej po dzien dobry czy przysiadach). Zastanawiam sie, czy jest warto robic jutro trening 10B czy przelozyc na piątek?

Więcej zdjęć na podsumowaniu, które planuje w okolicach piatek - sobota Te akurat robione były 2 tygodnie temu. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-29 21:39:36